肾脏就像身体的“净水器”，每天要过滤180升血液。可很多人却在不知不觉中，给这个精密仪器“超负荷运转”。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄伤害你的肾。

一、伤肾的4个日常习惯

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、果汁中的高糖分和磷酸盐，会加重肾脏代谢负担。长期用饮料替代白开水，可能引发肾结石或肾功能下降。

2、憋尿成自然

尿液滞留膀.胱时，细菌可能逆行感染肾脏。经常憋尿的人，患肾盂肾炎的风险是正常人的3倍。

3、滥用止痛药

某些解热镇痛药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。每月服用超过10次，就可能造成肾小管损伤。

4、高盐饮食

每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升水份。腌制食品、加工肉类的隐形盐，更容易让血压飙升损伤肾小球。

二、护肾的3个黄金法则

1、喝够八杯水

每天饮用1.5-2升温水，能降低尿路感染风险。观察尿液颜色，淡柠檬色说明饮水量刚好。

2、控制三高指标

高血压、高血糖会加速肾小球硬化。将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。

3、定期尿检

每年做次尿常规检查，重点关注尿蛋白和红细胞指标。早期肾病往往没有明显症状，体检是发现问题的关键。

三、这些信号别忽视

当身体出现莫名疲劳、眼睑浮肿、夜尿增多（超过2次）时，建议尽快做肾功能检查。特别是高血压、糖尿病患者，更要每半年监测一次肌酐清除率。

肾脏的代偿能力很强，等出现明显症状时，往往已经失去60%以上功能。从现在开始改掉那些伤肾习惯，你的身体会感谢这个决定。记住，保护肾脏没有捷径，唯有日积月累的细心呵护。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。