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中老年人如何吃得更健康？牢记六个饮食小技巧，健康又长寿！
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
新手小白也能轻松学会的家常菜，点赞。
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
南瓜是血糖“助推器”？医生提醒：要想血糖平稳，这些水果要少吃
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-28
又见马路樱桃红
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-28
黑米为什么不能随便乱吃呢？医生建议：这4类人不宜多吃
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
建议中老年人：这“4菜2果1菇”要多吃，天然叶酸高，常吃身体棒
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
高血脂要少喝牛奶？医生苦劝：不想血管受损，4物再爱吃也要忌口
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
63岁大娘经常口渴，确诊血糖高，医生：为血管健康，这几物可多吃
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-04-28
老年人饮食偏素，如何保障膳食合理健康呢？7种营养素摄入挺关键
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
这些食物真的会加速结石形成！但很多人可能每天都在吃，赶紧改……
不感兴趣
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美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
最佳体重值"出炉"？老人体重若控制在这个数，不用太担心尽情吃喝
美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
吃出抵抗力肿瘤患者的营养攻坚战
不感兴趣
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
吃饭吃对了不怕血脂升高！医生：3个要点把握好，血脂会更健康！
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-28
喝牛奶肚子不舒服？3种搭配暖胃补钙，你敢试吗？
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
过午不食危害多，健康养生需规律饮食
美食
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
新开的面馆，三个月就关了，我大概知道，今年餐饮这么难的原因了
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
60岁女子坚持不吃肉类，降低血脂、疏通血栓，半年后效果如何？
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-28
东兴饭局后，刘强东、王兴「互抢饭碗」
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-28
60岁女子高血脂，从此再也不吃肉和油，3年过去，血脂有变化吗？
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-04-28
年轻人流行“喝草”，果蔬汁真的低卡又营养吗？一文说清怎么喝更健康！
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-28
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1aoyhg.img"><p>那该咋办呢？其实方法很简单，咱可以把白米拿出一半，换成糙米。糙米那可是个好东西，它保留了更多的膳食纤维，营养丰富。或者在做面食的时候，往面粉里掺点全麦粉，这样做出来的面食，口感独特不说，饱腹感还特别持久。除此之外，偶尔也可以换换口味，吃点红薯、燕麦、玉米啥的。你想想，咬上一口香甜的红薯，或是嚼着那带着自然香气的玉米，是不是感觉特别满足？而且，这些粗粮还能让咱的肠胃更舒服，消化起来更顺畅。刚开始吃，可能会不太习惯这种口感，但只要坚持一段时间，你就会发现，五谷杂粮那醇厚的香味，越嚼越让人陶醉。</p><p>蔬菜：吃够量，颜色越丰富越好</p><p>每天吃蔬菜，这是很多人都知道的健康常识。可你知道吗？光吃青菜、大白菜可远远不够。蔬菜就像一个天然的营养宝库，不同颜色的蔬菜，蕴含着不同的营养成分。要是吃得太单一，身体的营养可就失衡了。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1zszhn.img"><p>二、糖醋土豆条)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djmtc.img"></p><p>一、南瓜的升糖真相大揭秘</p><p>1、品种决定血糖反应</p><p>老南瓜的碳水化合物含量高达20%，升糖指数（gi值）能达到75。而嫩南瓜含水量高，gi值只有45左右。板栗南瓜最夸张，口感越粉糯的升糖越快。</p><p>2、吃法比食材更重要</p><p>蒸南瓜的升糖速度远快于南瓜炒肉。搭配蛋白质和膳食纤维，能延缓糖分吸收。把南瓜当主食而不是配菜，更容易控量。</p><p>二、这些水果才是隐藏的"糖分刺客"</p><p>1、荔枝：甜蜜陷阱</p><p>"一颗荔枝三把火"不是吓唬人，含糖量高达17%，10颗荔枝≈一碗米饭的碳水。更可怕的是容易吃过量，引发"荔枝病"。</p><p>2、芒果：热带糖罐</p><p>凯特芒、金煌芒这些新品种，甜度普遍在18-22度。半个大芒果≈15克糖，榨成果汁后升糖速度直接翻倍。</p><p>3、香蕉：能量炸.弹</p><p>熟透的香蕉gi值高达62，一根大香蕉含糖量相当于6块方糖。运动后补充可以，当加餐吃要谨慎。</p><p>三、糖友吃瓜果的黄金法则</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dfldr.img">)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ciyji.img"><p>这个故事引出了一个重要的话题：尽管黑米作为一种营养密集的食物被广泛宣传，但它是否真的适合每个人？作为一种古老而珍贵的粮食，黑米因其独特的营养价值和健康益处而受到推崇。它不仅色泽诱人，还被认为能够提供多种健康益处，从促进心血管健康到提高抗氧化能力。</p><p>然而，在我们追求健康的道路上，一个根本的真理始终存在：并非每种被标榜为“超级食物”的食品都适合所有人。正如李先生的经历所示，没有通用的营养方案可以适应每个人独特的健康需求和状况。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dmpvy.img"><p>一、西兰花</p><p>推荐食谱：西兰花蘑菇鸡腿肉</p><p>食材：鸡腿肉300克、西兰花1颗、新鲜蘑菇150克、大蒜3瓣、盐适量、蚝油2大勺、胡椒粉少许、淀粉1小勺、食用油适量</p><p>做法：</p><p>1、将鸡腿肉切成均匀的小块，用适量的盐、蚝油、胡椒粉、淀粉和食用油进行腌制。用手充分抓匀，让肉块吸收所有调料的味道，腌制15分钟，让肉质更加入味。</p><p>2、在腌制鸡肉的同时，准备一锅沸水，加入少许盐和油，然后将西兰花和蘑菇分别焯水1-2分钟，捞出后立即放入冷水中浸泡，以保持颜色鲜亮和口感爽脆，然后捞出备用。</p><p>3、热锅冷油，将腌制好的鸡肉块放入锅中，用中火慢慢煎至两面金黄，鸡肉表面呈现出诱人的焦香。接着，加入切片的大蒜，快速煸炒至香味释放。</p><p>4、将焯好水的西兰花和蘑菇加入锅中，与鸡肉一起快速翻炒，让食材充分混合。随后，加入适量的热水，水量刚好没过食材即可。盖上锅盖，转小火焖煮2-3分钟。</p><p>5、待所有食材都熟透后，根据个人口味加入适量的盐和蚝油进行最后的调味。最后，开大火收汁，直到汤汁变得浓稠，即可出锅装盘。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1de0c2.img"></p><p>一、牛奶与高血脂的真相</p><p>1、牛奶并非高血脂的罪魁祸首</p><p>牛奶中的脂肪含量其实并不高，全脂牛奶的脂肪含量约为3.5%，而低脂牛奶和脱脂牛奶的脂肪含量更低。适量饮用牛奶并不会显著影响血脂水平。</p><p>2、牛奶中的有益成分</p><p>牛奶富含钙质、蛋白质和维生素d，这些成分对骨骼健康和整体营养都有积极作用。适量饮用牛奶有助于维持身体机能。</p><p>3、如何选择适合的牛奶</p><p>高血脂患者可以选择低脂或脱脂牛奶，每天饮用200-300毫升为宜。避免添加糖分的调味牛奶，选择纯牛奶更为健康。</p><p>二、真正需要忌口的4种食物</p><p>1、高脂肪肉类</p><p>如肥肉、五花肉、动物内脏等，这些食物含有大量饱和脂肪，会显著提高血脂水平。建议选择瘦肉、鱼类等低脂肪蛋白质来源。</p><p>2、油炸食品</p><p>炸鸡、薯条、油条等油炸食品含有大量反式脂肪，对血管健康极为不利。尽量选择蒸、煮、烤等健康烹饪方式。</p><p>3、高糖甜点</p><p>蛋糕、饼干、冰淇淋等甜点含有大量精制糖和反式脂肪，会促进体内脂肪合成。可以选择新鲜水果作为甜食替代品。</p><p>4、高盐食品</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djb52.img"></p><p>一、这些"隐形糖坑"正在偷走你的健康</p><p>1、打着健康旗号的"伪粗粮"</p><p>货架上那些"全麦面包""荞麦面条"，配料表第二位就是白砂糖。真正的粗粮应该能看到完整颗粒，口感粗糙才靠谱。</p><p>2、鲜榨果汁的甜蜜陷阱</p><p>一杯橙汁相当于4个橙子的糖分，却丢掉了宝贵的膳食纤维。水果还是直接啃着吃最好，既能控糖又能锻炼牙口。</p><p>3、家常菜的隐藏糖分</p><p>红烧肉要炒糖色，糖醋排骨裹糖浆，连番茄炒蛋都有人放糖提鲜。做菜尽量用洋葱、胡萝卜的自然甜味代替蔗糖。</p><p>二、这些"血管清道夫"要常备</p><p>1、苦瓜里的植物胰岛素</p><p>苦瓜皂苷能提高胰岛素敏感性，切片焯水后凉拌，每周吃3次就行。怕苦的朋友可以搭配木耳一起炒。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1xlpco.img"><p>然而，在这个转变的过程中，如何确保获得全面的营养成为一项关键任务。今天咱们就跟大家聊一聊偏素食的老年人应该如何科学补充七种关键营养素，确保身体健康，心态愉悦。</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d46vq.img"></p><p>一、60岁后微胖才是王道</p><p>脂肪并非老年人的敌人，反倒是关键时刻的能量储备库。经历过物质匮乏年代的长辈们总被"千金难买老来瘦"洗脑，其实国际多项追踪研究发现，60岁以上人群bmi在24-26区间时，抗疾病能力和生存质量反而最佳。这个数字比年轻群体的标准上限还高出2个点，意味着爷爷奶奶们腰上那圈"救生圈"可能是天然的健康缓冲垫。</p><p>二、肌肉比体重数字更重要</p><p>盯着体重秤不如看看镜子里的手臂线条。年龄增长带来的肌肉流失速度远超想象，50岁后每年约丢失1-2%肌肉量。但研究发现，坚持阻抗训练的老年人即使体重超标，其代谢指标可能比瘦弱但缺乏运动的同龄人更优秀。试着举起装满水的矿泉水瓶做屈肘练习，远比纠结晚饭少吃半碗米饭实在。</p><p>三、这些信号比体重更危险</p><p>突然的裤腰变松未必是好事。三个月内体重下降超过5%就要警惕，可能是肌肉流失过快或潜在健康问题。比起具体体重数字，更该关注是否出现打开罐头乏力、爬楼梯气喘等肌肉功能下降征兆。记住一个简单自测法：坐在椅子上能否不借助扶手轻松站起，这个动作比体重数字更能预测健康风险。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgpom.img"></p><p>一、选对食材是关键</p><p>1、优质蛋白不可少</p><p>鱼肉、鸡胸肉、豆腐都是不错的选择，特别是富含omega-3的深海鱼，每周吃2-3次，能帮助降低坏胆固醇。但要注意烹饪方式，清蒸、水煮比煎炸更健康。</p><p>2、全谷物要常吃</p><p>糙米、燕麦、藜麦等全谷物富含膳食纤维，能帮助清除体内多余胆固醇。建议每天摄入50-100克，可以替代部分精米白面。</p><p>3、坚果适量吃</p><p>核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸，每天一小把（约30克）能帮助调节血脂。但要注意控制量，过量反而会增加热量摄入。</p><p>二、烹饪方式有讲究</p><p>1、少油不等于无油</p><p>用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂替代动物油，每天控制在25-30克。炒菜时可以用不粘锅，减少用油量。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dajpa.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djix4.img"></div><p>不可否认，现在餐饮市场中，即使是在淡季的时候，依然是会有不少餐饮店生意挺不错的，但不知道大家有没有发现，现在大部分生意好的，基本上都是一些存量下来的老店，特别是那些开了十几年的老店，他们有非常稳定的顾客群体。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1pl2ed.img"></span></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djgyv.img"><p>还记得2017年“东兴饭局”上的把酒言欢吗？</p><p>近期，京东和美团在外卖、即时零售领域的竞争愈演愈烈，双方交锋的烈度不断升级。这种较量不仅涉及商业策略和市场布局，还延伸到品牌形象和公众舆论的博弈。</p><p>但如果把时针拨回到2017年，当时的氛围却截然不同。在2017年乌镇世界互联网大会期间，“东兴饭局”直接取代了“丁磊饭局”的c位。这场饭局因王兴、刘强东组局而得名，由美团负责饭局餐费，京东负责酒水买单。</p><p>从饭局流出的合影看，居中c位坐着马化腾，他左右手分别坐着刘强东跟王兴。一起参加饭局的还有高瓴资本张磊、滴滴程维、快手宿华、知乎周源、58姚劲波、金沙江创投朱啸虎、联想杨元庆、红杉资本沈南鹏、今日头条张一鸣等互联网少壮派。</p><p>彼时，中国互联网行业主要被视为腾讯系和阿里系的角逐场地。东兴饭局的参加者多为腾讯系的重要成员，这次聚会也被视为腾讯系的一次集体亮相。饭局似乎向外界传递出这样的竞争信号：美团跟阿里旗下的饿了么在本地生活领域激战，京东则要跟淘天在电商赛道展开长期较量。</p><p>在此期间的一些场合，王兴、刘强东也有互动，虽没有直接合作，但在腾讯生态圈内，两家公司在支付、流量入口等层面，仍有交集。</p><p>不过，随着时间推移，市场环境也在变化。当年的合作伙伴，不少已经变成了对手，比如快手、抖音在短视频赛道双雄并立；抖音跟美团在本地生活展开激烈争夺。</p><p>如今，京东、美团过招，会演变出什么新大陆？</p><h2><strong>01抱团的日子</strong></h2><p>今天的剑拔弩张，并不妨碍当年“东兴饭局”的推杯换盏。</p><p>2017年的“东兴饭局”是观察互联网江湖的一扇窗。这一年，对美团、京东承上启下同样至关重要。</p><p>饭局之后，转眼就到了2018年。美团在这一年成功于香港上市，并在发布会上正式提出“food+platform”战略，<strong>明确以“吃”为核心，围绕酒旅、出行、新零售等高频需求，构建超级生态平台。</strong></p><p>同时，美团在外卖、酒旅等核心战场击败对手，奠定了行业龙头地位。而在生态上，美团深度融入腾讯系，进一步加宽自身的护城河。</p><p>《王兴传》披露了“东兴饭局”的一个细节：王兴高调与马化腾在乌镇饭局上推杯换盏，意在表明自己对“腾讯系”忠心耿耿，与阿里已“恩断义绝”。</p><p>在校内网、饭否网时期，王兴对公司的控制力不够。李志刚在《九败一胜：美团创始人王兴创业十年》一书中向王兴提问：“你现在最关心什么？”王兴回答：“如何更好地掌控公司。我觉得刘强东很强悍，对公司的控制力特别强。”</p><p>李志刚也成了王兴、刘强东惺惺相惜的见证者。在《九败一胜》出版后的第二年，李志刚撰写的京东公司传记《创京东》也出版了。</p><p><strong>同样是在2017年，京东实现了几个重大跨越。</strong>当年4月，京东物流正式成立，从成本中心转向盈利部门，履约成了京东的金字招牌；7月，为了对标阿里“新零售”，刘强东提出了“第四次零售革命”理论；最终，京东在当年实现净利润50亿元，终结多年亏损，向外界证明了其商业模式的可持续性。</p><p>可以说，2017年前后的顺风局中，王兴、刘强东相处得并不差。<strong>美团、京东也通过腾讯生态，实现了用户增长和业务扩张，成为腾讯“连接一切”战略的标杆案例。</strong>时至今日，在微信“服务”频道，依然并排展示着两家企业的入口。</p><p>但“东兴饭局”上的联盟关系，又是脆弱的。当年，组织饭局的“东兴”二人，很巧妙地把在座企业家的公司名融合进菜里，整出了一份“昭明互联网菜单”，如美团良辰鲜味羹、京东紫气雪花牛、头条春水小石蛙等，但“恰巧”就漏了滴滴的菜。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1m59b3.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cbl9c.img"></p>)
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