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年轻人流行“喝草”，果蔬汁真的低卡又营养吗？一文说清怎么喝更健康！
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-28
全面守护老年健康：5大关键策略打造长寿生活
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
医生发现：寿命与饭量有关，60岁后，饭量越少命越短？真的假的？
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
吃点就撑？警惕消化不良、胃炎等疾病信号
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
营养不良吃什么？5种最没营养的食物
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-28
小心会让你长胖的零食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
3种“免疫力王者菜”！换季少生病，煮一锅全家都爱喝
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-28
胃癌与吃饭有关？医生告诫：老人吃饭时，尽量要多注意这3个细节
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-28
医学专家传授“好好吃慢慢老”经验
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美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
53岁大妈为降血糖每天吃青菜，咬牙坚持半年，身体状况令医生称赞
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
多人被抓！再次提醒，遇见这种“热水瓶”请马上报警
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-28
跨上电瓶车，为社区老人送餐
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-28
52岁男子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
不饿肚子也能瘦,科学减重攻略来了
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-28
肠胃不好不能吃西红柿？医生告诫：若想肠胃健康，这2物可多吃
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
老狗食欲异常，可能隐藏哪些大病？饲主必看的4大原因及应对策略
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
5.1露营，谁还买装备啊，这些“免费平替”可把我用爽了！
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
饭后散步不如在家坐着？医生告诫：年纪大了，饭后这3事最好别做
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
大丈夫当如是也！手擀面老板手举刘强东海报支持京东外卖 刘强东：再免佣金一年
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
68岁大爷饭后猝死，劝告：过了55岁的老人，吃饭时务必注意这几点
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cbl9c.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1oqxa8.img"><p>2、调节心情</p><p>一个良好的心情很重要，心情不好就容易出现免疫力低下，导致身体各个组织器官出现紊乱的现象。所以，不仅仅要加强锻炼和保持好的营养物质，还得保持一个良好的心情非常重要。</p><p>3、适度锻炼</p><p>年老者由于身体灵活度或许在逐步下降，身体动弹能力没有年轻人那么强，但是适度的锻炼必不可少，每天坚持慢跑40分钟，练练太极、散散步、练练操都是年老者选择的合适锻炼方式，不可剧烈运动。</p><p>4、充足的睡眠</p><p>睡眠质量的好坏直接决定着身体质量的好坏，睡眠越充分的人，或许他的身体抵抗力会增强，如果经常熬夜，劳累，也会导致身体出现免疫系统紊乱，那么一系列的疾病都会缠身，比如高血压、冠心病、神经衰弱等，这些都会早早找到自己，所以，充足的睡眠对于老年人来说也很重要。</p><p>5、定期体检</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djmyp.img"></p><p>一、"饭量决定寿命"的科学真相</p><p>1、热量限制的利与弊</p><p>适度减少热量摄入确实能减轻代谢负担，但过度节食会导致肌肉流失。研究发现，老年人每日热量低于1500大卡时，免疫力会明显下降。</p><p>2、蛋白质的黄金比例</p><p>60岁后每公斤体重需1.2-1.5克蛋白质，相当于每天至少吃够一个巴掌大的瘦肉、两个鸡蛋和一杯牛奶。</p><p>3、关键营养缺口</p><p>维生素b12、维生素d和钙的吸收率随年龄下降，单纯少吃可能加剧营养不良。</p><p>二、60+人群的"黄金饭量公式"</p><p>1、主食：每餐一个拳头</p><p>优选杂粮杂豆，保留30%咀嚼感，升糖速度比精米白面慢50%。</p><p>2、蛋白质：三餐均匀分配</p><p>早餐吃蛋奶，午餐吃禽肉，晚餐吃鱼类，吸收利用率能提升20%。</p><p>3、蔬菜：彩虹色吃法</p><p>每天保证5种颜色蔬菜，深色叶菜要占一半，焯水后体积约为双手一捧。</p><p>三、这些吃饭习惯才是"寿命刺客"</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1nsodx.img"></p><p>2、胃炎：胃炎是由多种因素引起的胃黏膜炎症性疾病，比如酒精、应激、幽门螺杆菌感染等，可表现为腹胀、上腹部不适、饱胀感、嗳气、反酸等症状。由于患者的消化功能减弱，胃内没有多余的食物消化，所以会出现吃点东西就撑的症状;</p><p>3、胃溃疡：胃溃疡是由多种因素引起的胃内壁黏膜或者更深层次的胃肠溃疡疾病，比如幽门螺杆菌感染、非甾体抗炎药等。由于胃黏膜受到损伤，影响食物的消化和吸收，所以会出现吃点东西就撑的症状;</p><p>4、肠梗阻：肠梗阻是由多种原因引起的肠道内容物排出不畅或排出困难，患者通常会表现为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。肠梗阻后，肠道内容物无法正常通过，所以会出现吃点东西就撑的症状。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d9mhd.img"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1durk6.img"></p><p>一、温度太高最伤胃黏膜</p><p>65岁的王阿姨特爱喝滚烫的粥，觉得"趁热吃才养胃"，结果胃镜显示食管下段和胃贲门处有片状充血。我们的口腔和食道最高耐受50℃左右，但很多人喝的热饮实际温度超过65℃。这个温度会把娇嫩的胃黏膜直接烫出"小伤口"，长期反复刺激就可能诱发癌变。正确做法是晾到不烫嘴再吃，热汤热茶表面不冒热气时温度刚好。</p><p>二、腌制食品比你想的更危险</p><p>张大爷每天早饭必备腌咸菜，以为"自家腌的总比买的干净"。其实无论是泡菜、腊肉还是酱菜，在发酵过程中都会产生亚硝酸盐。当它们遇到富含蛋白质的食物，就会转化成强致癌物亚硝胺。特别要注意的是，春季腌制的蔬菜亚硝酸盐峰值出现在第3-7天，这个时段的腌菜堪比"毒药"。</p><p>三、吃饭时看电视容易吃超量</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1q9dq2.img">)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dj2x3.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1km6jz.img"></p><p><strong>一、白米饭是最差的主食？</strong></p><p>米饭是我国居民餐桌上的常见主食，南方地区的居民甚至一日三餐都吃米饭。但近年来关于米饭的质疑声越来越多，有人说米饭是“最差主食”，长期吃米饭与糖尿病发生风险增加相关，这个说法真的可信吗？</p><p><strong>白米饭之所以被称作为“<strong>最差主食</strong>”</strong>的原因离不开三点，首先，<strong><span>米饭属于高gi（升糖指数超过80）的食物</span></strong>，食用后容易导致血糖上升；其次，经过加工后的稻米，失去了多种的维生素、膳食纤维和矿物质，剩下的基本上都是<strong><span>淀粉，营养成分较为单一</span></strong>；最后，长期大量吃米饭，还可能让体内囤积大量脂肪，<strong><span>引起身体肥胖</span></strong><span>。</span></p><p><strong>浙江省立同德医院内分泌科副主任医师楼南芳教授</strong>表示，糖尿病的发病与遗传、饮食、运动等多方面的因素有关，<strong><span>光从吃白米饭多少来判定糖尿病的患病风险增高太过于武断</span></strong>，但白米饭确实是不利于糖尿病患者，这主要是与其白、亮，精细加工导致营养素大量流失有关。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1czuyz.img"></p><p>我们先来看看西红柿的真实面目。这种红彤彤的果实含有丰富的番茄红素、维生素c和膳食纤维，对健康其实大有裨益。但为什么有人吃了会不舒服？问题可能出在吃法和个人体质上。</p><p>一、西红柿真的伤胃吗？</p><p>西红柿的ph值在4.3-4.9之间，确实属于酸性食物。但对于大多数健康人来说，这种酸度完全在可接受范围内。真正需要注意的反而是以下两种情况：</p><p>1、空腹大量食用可能刺激胃黏膜</p><p>2、胃酸分泌过多的人可能感到不适</p><p>有趣的是，烹饪后的西红柿酸性反而会降低。煮熟的西红柿制作成酱汁或汤，对肠胃更友好。</p><p>二、这些食物才是真正的"肠胃救星"</p><p>如果你经常感到胃部不适，下面这两种食物可能更适合你：</p><p>1.温和的发酵食品</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ywjlj.img"><p>我们常常会听到这样一句话：“能吃是福”。确实，对于很多狗狗来说，从年轻时就食欲旺盛，到了老年期依然如此，这确实是一件值得高兴的事情。因为食欲旺盛往往意味着它们的精神状态良好，有足够的营养来支持身体的正常运转。但是，这并不意味着我们可以无限制地给它们喂食。</p><p>到了老年期，狗狗的基础代谢率和运动量都会有所下降，这意味着它们每天所需的卡路里量会比年轻时少很多。如果我们仍然按照年轻时的标准来喂食，就很可能导致狗狗肥胖。而肥胖又会增加很多疾病的风险，如心脏病、关节炎等。因此，对于食欲旺盛的老年狗狗，我们应该适当地控制食物摄入量，保持它们的体重在一个健康的范围内。</p><p>二、突然食欲大增，却越来越瘦？警惕这些大病</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgoge.img"></p><p>但一想到每次露营时需要带的那些露营装备，想想就觉得令人头痛，毕竟现在的露营装备价格，真是水涨船高越来越贵。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dh2vs.img"></p><p>一、饭后立即散步的隐患</p><p>1、影响消化功能</p><p>食物进入胃部后需要大量血液参与消化。此时散步会分流血液到肌肉，导致消化不良。临床发现，饭后立即运动的人，胃胀气发生率高出42%。</p><p>2、加重关节负担</p><p>老年人关节退化，饱餐后体重增加，此时行走对膝关节压力是平时的1.5倍。长期如此可能加速软骨磨损。</p><p>3、诱发心脑血管问题</p><p>餐后血糖波动较大，突然起身活动易导致体位性低血压。有基础疾病的老人尤其要注意。</p><p>二、真正要避开的饭后三件事</p><p>1、吃水果</p><p>水果中的单糖会与胃内食物发酵，产生腹胀感。建议两餐之间作为加餐食用。</p><p>2、喝浓茶</p><p>茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合，形成不易消化的沉淀物。想喝茶至少间隔1小时。</p><p>3、松裤腰带</p><p>这个动作会导致腹压骤降，可能引发胃下垂。选择弹性腰围的裤子更安全。</p><p>三、科学的饭后休养法</p><p>1、静坐15分钟</p><p>保持上半身直立姿势，给消化系统创造最佳工作环境。可以用手轻轻按摩腹部助消化。</p><p>2、做口腔清洁</p><p>饭后漱口能减少细菌滋生，但不要立即刷牙，避免损伤被食物酸软化的牙釉质。</p><p>3、进行上肢活动</p><p>适当活动手腕、肩膀等部位，既促进血液循环又不会影响消化。</p><p>四、特殊人群注意事项</p><p>1、糖尿病患者</p><p>餐后2小时血糖监测很重要，静坐时可以做些手指操帮助控糖。</p><p>2、胃食管反流患者</p><p>建议饭后保持上半身抬高30度的姿势，防止胃酸逆流。</p><p>3、高血压患者</p><p>避免饭后立即测量血压，此时数值通常偏高不准确。</p><p>记住这些建议不是要限制活动，而是帮身体找到最舒适的节奏。从今天开始，给自己半小时的消化时间，你会发现腹胀、反酸这些问题都在悄悄改善。健康的生活习惯，往往就藏在这些细微的调整里。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dhouc.img"></p><p)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dh2vw.img">一、吃饭太快：心脏在"抗议"</p><p>1、吞咽过快易诱发呛咳</p><p>老人咽喉反射减弱，狼吞虎咽可能让食物误入气管。建议每口咀嚼20次以上，尤其吃年糕、汤圆等黏性食时更要慢。</p><p>2、血糖像过山车般波动</p><p>短时间内大量进食会导致血糖骤升，胰腺被迫超负荷工作。糖尿病患者尤其要警惕，最好控制在20-30分钟吃完一餐。</p><p>二、吃得太饱：血管在"求.救"</p><p>1、血液集中到胃部</p><p>过量进食会让全身60%的血液涌向消化道，心脏被迫加班供血。冠心病患者可能出现心绞痛，建议每餐七分饱。</p><p>2、横膈膜上抬压迫心肺</p><p>胃部过度膨胀会挤压胸腔，老年人肺功能本就减退，可能出现呼吸困难。饭后散步别急着进行，先静坐半小时。</p><p>三、饭后立即做这些事=玩命</p><p>1、马上洗澡危险系数翻倍</p><p>热水刺激会使血管扩张，本就供应不足的心脏可能"罢工"。至少要间隔1小时，且水温不超过40℃。</p><p>2、一根烟的时间=魔鬼交易</p><p>饭后吸烟会让尼古丁吸收量翻倍，血液黏稠度激增。数据显示，这会使得心梗风险提高3倍以上。</p><p>3、倒头就睡当心"睡过去"</p><p>平躺姿势易引发胃酸反流，误吸可能导致窒息。建议晚餐至少提前3小时，睡觉时垫高枕头。</p><p>四、救.命饮食法则要记牢</p><p>1、黄金就餐时间表</p><p>早餐7-8点（起床后1小时内）。午餐12-13点（避开11点血糖低谷）。晚餐18-19点（睡前4小时完毕）。</p><p>2、餐桌上的"保命搭档"</p><p>吃油腻配山楂水（助消化）。吃高盐配香蕉（补钾护心）。吃主食配醋（延缓血糖上升）。</p><p>3、必备急救意识</p><p>出现持续胸痛、大汗淋漓、左侧肢体麻木时，立即舌下含服硝酸甘油并拨打急救电话，千万别硬撑！</p><p>这些建议不是小题大做。临床统计显示，约30%的老年猝死发生在餐后2小时内。从现在开始，把吃饭当成"保命技术活"来对待。转发给家里长辈，一顿饭的安全，可能就是一辈子的团圆。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
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