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牛奶是心脏病的“发物”？医生：不想心脏“受创”，4物尽量忌口
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拓荒牛
2025-05-15
瘦身期间别错过这3种好吃又营养的主食！
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拓荒牛
2025-05-15
老年人的高级养生，不是锻炼和睡觉，而是做好这三件事
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拓荒牛
2025-05-15
得了糖尿病，要补充哪些营养素？这5种营养素，糖友可多吃
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拓荒牛
2025-05-15
到底应不应该清淡饮食？口味越重越长寿？是真的吗？听医生怎么说
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拓荒牛
2025-05-15
直播间标500克，到手才300多克！消委会发布维权提醒
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拓荒牛
2025-05-15
年龄越大，越要多吃肉？医生：过了50岁，这2种肉建议多吃
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拓荒牛
2025-05-15
冰箱里的蔬菜，放多久就不能吃了？超过这个期限，再新鲜也得扔掉
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-15
西瓜一口稳血压？4种水果正当季，老人吃了身体好
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拓荒牛
2025-05-15
年龄大了要忌口？建议：6种食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-15
安徽大哥和妻子吵架后，晒出对方做的区别早餐：现在认错来得及吗
美食
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拓荒牛
2025-05-15
如何通过科学饮食减轻熬夜对身体的伤害？
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-15
嘴馋总是想吃东西？ 多半是身体缺营养了， 对照看看赶紧补！
不感兴趣
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拓荒牛
2025-05-15
96年女孩独居做饭，电饭煲变厨房神器，7天菜单惊艳众人
美食
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拓荒牛
2025-05-15
心脑血管病不能乱吃了？关于饮食的5个“不可以”，要规避好
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-15
空腹运动真的更燃脂吗？减肥，如何运动会更好？
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-15
孩子抢着吃番茄肥牛烩饭，一斤肥牛不够分，咋做这么香？
美食
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拓荒牛
2025-05-15
停止内耗的最好方式：运动
美食
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拓荒牛
2025-05-15
“不是绿植买不起，而是水培更有性价比”，奶奶教的方法，太牛了
美食
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拓荒牛
2025-05-15
糖尿病人如何增重？3个科学方法，帮你挽回体重
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051517045014650.png"><p>然而，医生的这番话却让他开始重新评估这个习惯。</p><p>他决定深入研究牛奶和其他食物对心脏健康的真实影响，以及他可能需要避免的食物。</p><p>医生解释了关于食物与心脏健康的一些基本观点，尤其是涉及到所谓的“发物”——那些可能触发或加剧心脏病症状的食物。</p><p>首先，全脂牛奶中的高饱和脂肪可以增加血液中的“坏”胆固醇（低密度脂蛋白），这可能导致动脉硬化，是心脏病的一个重要风险因素。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051517045454373.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516032805250.png"><p>一、心态平和：内心的宁静是最大的养生。“心静自然凉”，这句古话道出了心态平和对于养生的重要性。在快节奏的现代社会中，老年人常常因为退休、子女离家、身体机能下降等原因而面临种种心理压力。因此，保持一个平和的心态，成为老年养生的重要一环。</p><p>心态平和不仅有助于减少焦虑、抑郁等心理问题，还能促进身体的健康。医学研究表明，积极乐观的心态能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。老年人可以通过学习冥想、书法、绘画等方式，培养内心的宁静，使自己在面对生活的种种挑战时能够保持冷静和乐观。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516033174353.png"></p><p>一、镁元素：天然的胰岛素增敏剂</p><p>1、藏在深色绿叶菜里的宝藏</p><p>菠菜、羽衣甘蓝这些深色蔬菜，每100克就含有80毫克左右的镁。建议每天吃够300克，焯水后凉拌能最大限度保留营养。</p><p>2、坚果里的控糖小能手</p><p>30克杏仁就能提供每日所需镁的20%，选择原味无添加的，当作加餐零食正合适。但要注意控制量，毕竟热量不低。</p><p>二、铬元素：血糖代谢的黄金搭档</p><p>1、全谷物是优质来源</p><p>糙米、燕麦等全谷物不仅升糖指数低，还富含三价铬。把一半精白米面换成这些粗粮，控糖效果看得见。</p><p>2、这些食材也别错过</p><p>西兰花、青椒、蘑菇都含有天然铬元素，建议采用快炒或蒸煮的烹饪方式，避免长时间高温破坏营养。</p><p>三、膳食纤维：肠道里的血糖缓冲带</p><p>1、可溶性纤维是主力军</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516033380710.png"></p><p>一、清淡饮食的好处</p><p>1.减轻身体负担</p><p>清淡饮食通常意味着少油、少盐、少糖，这样的饮食习惯能够有效减轻身体的代谢负担。过多的油脂和盐分摄入会增加心血管疾病的风险，而高糖饮食则可能导致肥胖和糖尿病。清淡饮食有助于维持身体的正常代谢，减少慢性病的发生。</p><p>2.保护消化系统</p><p>重口味食物往往含有大量的调味料和添加剂，这些成分可能刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引发胃痛、胃胀等不适。清淡饮食则能减少对消化系统的刺激，保护胃黏膜，预防胃炎、胃溃疡等疾病。</p><p>3.提高免疫力</p><p>清淡饮食通常富含蔬菜、水果和全谷物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。长期坚持清淡饮食，能够帮助身体更好地抵御外界病菌的侵袭。</p><p>二、重口味饮食的潜在风险</p><p>1.增加心血管疾病风险</p><p>重口味饮食往往含有大量的盐分和油脂，这些成分会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。高盐饮食还可能导致水肿，加重心脏负担。长期摄入高盐高脂食物，容易引发高血压、高血脂等健康问题。</p><p>2.影响肾脏功能</p><p>过多的盐分摄入会增加肾脏的负担，长期高盐饮食可能导致肾功能下降，甚至引发慢性肾病。肾脏是人体重要的排毒器官，保护肾脏健康对于维持整体健康至关重要。</p><p>3.增加肥胖风险</p><p>重口味食物往往热量较高，容易导致能量摄入过剩，引发肥胖。肥胖不仅影响外观，还会增加多种慢性病的风险，如糖尿病、心血管疾病等。控制饮食中的热量摄入，有助于维持健康体重。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516033660546.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516034336401.png"></p><h3>一、为什么50岁后反而要多吃肉？</h3><p>1、肌肉流失加速</p><p>年过50，每年肌肉量以1-2%速度流失。优质蛋白质能有效延缓这个过程，预防肌少症。肉类中的完全蛋白含有人体所需全部必需氨基酸。</p><p>2、营养吸收率下降</p><p>消化功能减退让中老年人更难从植物性食物中获取足够营养。动物性食物的血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，维生素b12也几乎只存在于动物食品中。</p><p>3、免疫力需要支撑</p><p>蛋白质是免疫球蛋白的合成原料。适当增加肉类摄入能帮助维持免疫系统正常功能，这点在特殊时期尤为重要。</p><h3>二、最适合中老年人的两种肉</h3><p>1、深海鱼类</p><p>三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，能降低炎症反应。每周吃2-3次，每次100-150克，清蒸或油煎最佳。注意避免高温油炸破坏营养。</p><p>2、去皮禽肉</p><p>鸡胸肉、鸭胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高达20%。建议用炖煮方式烹调，搭配菌菇类更利于营养吸收。避免食用鸡皮和动物内脏。</p><h3>三、这样吃肉更健康</h3><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516034675013.png"><p>叶菜类蔬菜，如菠菜、青菜、油麦菜等，水分含量高，保鲜时间相对较短。这些蔬菜在冰箱冷藏室的最佳保存时间通常是2-3天。如果超过这个时间，它们就会开始变黄、变软，口感变差，甚至可能滋生细菌，食用后可能会引发肠胃不适。想象一下，新鲜的菠菜就像刚出水的美人，娇嫩欲滴，但如果在冰箱里放置太久，就会变成焉巴巴的老妇。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051515052641356.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051515053575167.png"><p>1加工食品</p><p>这类食物通常富含添加剂、防腐剂、色素和调味料，而这些物质对于身体健康并不友好。频繁食用加工食品可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等问题，因此应尽量避免食用。</p><p>2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051515053803372.png"></div><p>或者吃烤鸭粉干，煮熟的粉干细腻顺滑，米香味十足。大块的烤鸭，皮脆肉嫩很滑，没有膻味，搭配了好吃的青菜，这样荤素结合，搭配很合理，汤底也很鲜美，一点也不油腻。真是入口化渣，滋味无穷。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051513052544478.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051513053227677.png"></p><h3>一、高盐食品要警惕</h3><p>1、腌制食品含盐量惊人</p><p>100克酱菜含钠量可能超过每日推荐摄入量。长期食用会导致血管壁弹性下降。</p><p>2、加工肉制品暗藏风险</p><p>香肠、培根等除了高盐，还含有亚硝酸盐。每周食用超过50克，心脑血管风险增加12%。</p><p>3、隐形盐更需防范</p><p>味精、鸡精、酱油等调味料都是钠的隐蔽来源。建议改用香料、柠檬汁等天然调味品。</p><h3>二、反式脂肪酸是大敌</h3><p>1、人造奶油危害明确</p><p>植脂末、氢化植物油制作的糕点，会使坏胆固醇升高20%以上。</p><p>2、高温油炸产生毒素</p><p>油脂反复高温加热会产生反式脂肪酸。自家做饭也要控制油温不超过180℃。</p><p>3、注意食品标签陷阱</p><p>标有"精炼植物油"、"食用油脂制品"等字样的食品要谨慎选择。</p><h3>三、过量糖分危害大</h3><p>1、含糖饮料堪比甜蜜炸.弹</p><p>每天饮用1罐可乐，冠心病风险增加20%。建议改喝淡茶或柠檬水。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051513053643543.png"><p>那么，什么是空腹运动呢？空腹运动更燃脂吗？又适合所有人吗？为了提高运动的燃脂效率又应该怎么做呢？接下来就说一说相关话题。</p><p>第一：空腹运动更燃脂的原理</p><p>空腹运动，简单地说就是字面意思，在空腹的状态下去运动，空腹的状态指的是在超过6小时没有进食的情况下，所以很多时候，我们会把空腹运动的时间安排在晨起时，因为这样空腹的状态会更容易实现。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051512055623632.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051512060262887.png"><p>运动，是一场心灵的救赎。</p><p>它除了给你一个强健的身体外，更能予你一颗强大的内心。</p><p><strong>01</strong></p><p>早年在《华尔街教父—格雷厄姆传》中，看过一段格雷厄姆的经历。</p><p>20世纪30年代，格雷厄姆和妻子离婚，精神遭受巨大打击。</p><p>还没等他缓过神来，股票市场又因战争引发动荡，成为美国有史以来最大的熊市。</p><p>情感上的失意，事业上的困境，让他颓废不已。</p><p>短短时间，便引发了严重的头痛、失眠。</p><p>但他没有吃药，而是选择去滑旱冰，疗愈精神低迷的自己。</p><p>刚开始时，他还有些不适应，会绊倒、会摔伤。</p><p>但渐渐地，伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁被悄然打开。</p><p>舒缓的音乐、持续地转圈，甚至滑轮发出的刺耳声，都成了一种神奇抚慰。</p><p>他不再沉浸在离婚的悲痛中，也不再因局势变化忧心股票的走向，只是专注在滑冰的技巧上，在不动声色之间，将自己拉出了内耗的泥淖，重拾起对生活的希望。</p><p>人生不如意，十之八九。</p><p>每个人总有挫败、痛苦的时候。</p><p>无休止焦虑、咀嚼，只会让你堕入内耗的深渊。</p><p>运动，就像一条通往内心深处的渡船。带着你逃离内耗的漩涡，将精神包袱一样一样地抛诸脑后。</p><p>情绪低迷，压力过大，心情烦躁的时候，不妨迈出门去，跑步、爬山、打球、习武……</p><p><strong>当萦绕在心底的烦闷一扫而空，身心轻快了，你的内心，就不药而愈了。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051512060638088.png"><p>作为一个沉迷ins风绿植的95后，我曾对着购物车里三位数的彩叶芋、银脉海芋反复犹豫。</p><p>没想到退休在家的奶奶，用一堆“厨房垃圾”和废旧容器，把我的阳台变成了植物园。</p><p>她戴着老花镜修剪荔枝核的样子，像在雕琢世上最珍贵的盆栽。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051512062048438.png"></p><p>一、为什么糖尿病人容易消瘦？</p><p>1、能量利用障碍</p><p>胰岛素就像打开细胞大门的钥匙，当钥匙不够用时，吃进去的营养无法被有效吸收。葡萄糖大量流失在尿液中，身体只能分解脂肪和肌肉来供能。</p><p>2、代谢异常加速消耗</p><p>持续高血糖状态会让身体处于"假性饥饿"状态，基础代谢率比常人高出10%-15%。就像发动机空转，白白消耗能量。</p><p>3、饮食控制过度</p><p>有些糖友过度限制饮食，每天热量摄入不足。长期能量负平衡，导致肌肉组织逐渐流失。</p><p>二、安全增重的三大黄金法则</p><p>1、蛋白质优先原则</p><p>每公斤体重补充1.2-1.5克优质蛋白。鸡蛋清、鱼肉、大豆分离蛋白都是好选择。分5-6次少量摄入吸收更好。</p><p>2、智能碳水选择</p><p>选择低gi的复合碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包。这类食物能平稳供能，避免血糖剧烈波动。</p><p>3、力量训练不可少</p><p>每周3次阻抗训练，每次30分钟。深蹲、俯卧撑等复合动作能有效刺激肌肉生长。记住要循序渐进。</p><p><img)
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