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高血糖不能喝牛奶？错了！医生说：真正要少碰的是这3种“水”！
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
千金难买老来瘦？瘦的老年人和胖的老年人，究竟哪一个更健康？
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-12
告别肥胖，专业营养师支招科学减重
不感兴趣
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美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
29岁女子减肥记：素食之路竟是脂肪肝深渊？
不感兴趣
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美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-05-12
不吃主食，减寿！43万人柳叶刀研究：主食吃多少，才能延长寿命？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-12
一年吃掉104斤腊肉，无视致癌风险，女子身体状况如何？
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-12
57岁大娘每天不吃晚饭降血糖，坚持了半年后体检，身体到底如何？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-11
米饭馒头面条大PK，吃错血糖飙升，哪个最稳身体？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
橘子大量上市！医生警告：患这2种疾病的人谨慎食用，千万别乱吃
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-11
瘦身期间别错过这3种好吃又营养的主食！
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-11
坚持8点前吃早饭，最有利于一天的血糖稳定？有什么依据？了解下
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
可以当代餐的减脂奶昔：蓝莓酸奶奶昔
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-11
还是低估了广东的瘦肉水，可以从小喝到老的万能汤
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-11
肿瘤患者的中医饮食调理
不感兴趣
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美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-11
53岁女子，坚持一天只吃两顿饭，3个月之后，血压和血脂情况如何
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-11
建议中老年人多吃这四道菜，营养丰富，增强抵抗力，身体越来越棒
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
66岁大妈只吃粗粮不吃米饭，3个月后去体检，身体近况如何了？
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-11
医生告诫：过了70岁要少吃盐，调味少放这3样，很多老人偏不信
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
老年人经常吃红薯，容易导致2种病？医生告诫：红薯最好这样吃
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-11
南京“10元手冲咖啡”阿姨爆火一年后现状：拒绝10多家商业合作，独自守店不愿麻烦女儿
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210115125054.png"><p>牛奶，高血糖患者的“营养伙伴”？</p><p>牛奶，这个在餐桌上常见的身影，一直以来都被认为是健康饮食的重要组成部分。它富含钙质、蛋白质、维生素d等营养成分，对于各个年龄段的人来说，都是补充营养的好选择。然而，对于高血糖患者而言，牛奶似乎成了一个“敏感话题”。很多人担心，牛奶中的乳糖会导致血糖急剧升高，从而加重病情。但事实真的如此吗？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210121821418.png"></p><p>一、体重与健康的关系</p><p>1、体重指数不是唯一标准</p><p>很多人习惯用bmi来判断胖瘦，但这个指标对老年人可能不太适用。肌肉流失、骨质疏松等因素都会影响测量结果。更科学的方法是结合腰围、体脂率等多项指标综合评估。</p><p>2、微胖可能更有利</p><p>研究发现，适度超重的老年人（bmi在2426.9之间）反而死亡率最低。这是因为适量的脂肪储备能在生病时提供能量缓冲，帮助更快恢复。</p><p>二、老年人健康体重的关键因素</p><p>1、肌肉量比体重更重要</p><p>随着年龄增长，肌肉会自然流失。保持适量肌肉不仅能维持基础代谢，还能预防跌倒。建议每周进行23次力量训练，比如使用弹力带或自重训练。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210122352102.png"></p><p><strong>一、每天不吃主食只吃菜的人，最后怎样了？</strong></p><p><strong><span><span>01、女子为减肥不吃主食光吃菜，减出了糖尿病</span></span></strong></p><p>今年35岁的刘女士，自从30岁那年生完二胎后，体重就一直居高不下，<strong>身高1米6</strong>的她体重有<strong>130多斤</strong>，这些年也少不了丈夫对她体重的各种嘲讽。为此，她也一直在尝试各种减肥方法。她试过<strong>吃药减肥</strong>几次，不仅体重没下降人还<strong>拉到虚脱</strong>。<strong>健身卡</strong>也办了不少，但每次都<strong>坚持不下来</strong>，体重没降下来，前钱倒是花了不少出去。</p><p>后来，刘女士在听人说不吃主食可以变瘦，于是开始<strong>每餐饭只吃肉、蔬菜，馒头、米饭等主食完全不吃</strong>，连续坚持了<strong>大半年</strong>时间，体重非但没有成为想象中的苗条没人，体重反而中了好几斤，更让她难以接受的是自己大把大把地掉头发，皮肤也干巴巴的，记性也越来越差。</p><p>刘女士整个人的情绪变得特别难以控制，经常因为丈夫一句话暴跳如雷。家人察觉情况不对，带着她去了医院检查，结果刘女士被确诊为<strong>2型糖尿病。</strong></p><p>医生表示，像刘女士这样的病例并不少，很多人不吃主食，但却大把大把地<strong>吃各种零食、高糖水果等食物</strong>。另外不支持主食也会导致身体因缺乏碳水而能量供应不足，身体就会转而分解储存的脂肪和蛋白质提供能力，这会产生很多的含氮的代谢废物，<strong>加重肾脏排泄</strong>负担，从而引发糖尿病。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210122600638.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118041200666.png"></p><p>一、不吃晚饭降血糖的真相</p><p>1、短期见效的假象</p><p>空腹12小时以上测血糖自然下降，但这只是"数字游戏"。就像把温度计放冰箱测室温，测出的不是真实情况。</p><p>2、身体开启"饥荒模式"</p><p>长期不吃晚餐会导致基础代谢率下降15%-20%，身体反而更易囤积脂肪。王大娘的体脂率从28%飙升到32%就是证明。</p><p>3、血糖波动更剧烈</p><p>次日早餐后血糖容易报复性升高，糖化血红蛋白值比半年前还高了0.5%。</p><p>二、体检报告暴露的三大问题</p><p>1、肌肉流失严重</p><p>骨密度检测显示肌肉量减少2.3公斤，握力测试下降30%。医生指出这是典型的蛋白质摄入不足。</p><p>2、胆汁淤积风险</p><p>胆囊收缩次数减少导致胆汁浓度升高，b超显示有细微结晶形成。</p><p>3、夜间低血糖频发</p><p>动态血糖仪记录显示，有27次夜间血糖低于3.9mmol/l，最危险一次只有2.8mmol/l。</p><p>三、科学控糖的晚餐方案</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118041648287.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118042477181.png"></p><p>一、橘子虽好，但这两类人要小心</p><p>1、糖尿病患者：糖分摄入需谨慎</p><p>橘子含糖量较高，尤其是成熟度高的橘子，糖分含量可能达到10%以上。糖尿病患者如果大量食用，容易导致血糖波动。建议每天不超过1个中等大小的橘子，最好在两餐之间食用，避免血糖快速升高。</p><p>2、胃食管反流患者：酸性刺激要避免</p><p>橘子属于酸性水果，其中的柠檬酸和维生素c会刺激胃酸分泌。对于胃食管反流患者来说，过量食用可能加重反酸、烧心等症状。如果实在想吃，建议选择甜度较高的品种，并且不要空腹食用。</p><p>二、橘子的正确打开方式</p><p>1、挑选技巧：看、摸、闻</p><p>看：表皮光滑、颜色均匀的橘子品质较好。</p><p>摸：手感坚实、有弹性的橘子更新鲜。</p><p>闻：有浓郁橘子香气的成熟度更高。</p><p>2、食用建议：适量、适时</p><p>每天1-2个中等大小的橘子即可满足维生素c需求。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118042732651.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118043334650.png"></p><p>一、血糖管理的生物钟密码</p><p>1、清晨胰岛素更敏感</p><p>人体在早晨对胰岛素的反应性最高，就像刚启动的电脑运行速度最快。这个时段进食，身体处理血糖的效率能达到全天的峰值水平。</p><p>2、皮质醇的天然助攻</p><p>起床后人体会自然分泌皮质醇，这种激素能帮助提升血糖。配合早餐摄入，相当于给身体一个"双保险"，避免出现血糖过山车现象。</p><p>3、消化系统的晨间优势</p><p>胃肠蠕动在早晨最活跃，就像刚上班的快递员干劲十足。这个时段进食，营养吸收更充分，血糖波动也更平缓。</p><p>二、早餐时间的黄金分割线</p><p>1、8点前的代谢红利</p><p>研究发现，在起床后2小时内进食，能激活肝脏的糖原储存功能。相当于给身体设置了一个"血糖缓冲池"，全天血糖波动幅度能降低30%左右。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118043701638.png"></p><p>这是因为楼主很迫切的想瘦的心理，所以就给自己做得可以当代餐就是当饭吃的健康代餐饮品蓝莓酸奶奶昔。</p><h2>蓝莓酸奶奶昔用料</h2><ul><li>蓝莓)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118044317583.png"><p>瘦肉水的做法超简单</p><p>瘦肉剁碎，用温水泡半个小时，这样将肉的营养逼出来。不泡也行。上电饭煲，蒸40分钟即可，可以跟饭一起出锅，省时省力。起锅放几粒枸杞，再用筷子沾点盐调味，即可食用。根据个人口味和需要，还可以加入不同的蔬菜，如莲藕、白萝卜、冬瓜等，以及药材如枸杞、红枣、淮山等。这些食材的搭配不仅使汤品口感丰富，还能起到食疗的效果。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118044900604.png"><p>她的血压、血脂确实有所改善，但这三个月的饮食调整对她的身体到底有多大的影响？她的身体状况变化背后，又有哪些需要警惕的潜在问题呢？许多人的健康管理会受到饮食的影响，特别是在血压和血脂管理上。随着年龄的增长，尤其是50岁以后，许多人开始面临血压升高、血脂不正常等健康问题。刘女士的尝试在一定程度上反映了现代社会中越来越多的人，尝试通过控制饮食、改变饮食结构来管理自己的健康。</p><p>间歇性禁食：一种流行的健康“密码”</p><p>刘女士所采用的“一天两顿饭”的方式，其实是一种简化版的间歇性禁食（intermittent)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118045657415.png"></div><p><strong>一、番茄娃娃菜</strong></p><p>所需材料：番茄)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051116042377234.png"><p>自从退休后，她就非常注重健康饮食，尤其是在听说粗粮有助于改善高血糖后，她便决定彻底放弃白米饭，转而食用各种粗粮。</p><p>王大妈对刘医生说：“自从上次体检后，我就按照你的建议，尝试改变了饮食习惯。</p><p>但我不仅仅是吃粗粮，我还完全停止了吃米饭。你觉得这样做合适吗？”</p><p>刘医生微微一笑，回答道：“王大妈，饮食习惯的改变确实对健康有益，但过犹不及。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051116042974201.png"><p>然而，在服用后的第二天，他感到头晕和胸闷，这让他和他的家人都非常担忧。</p><p>老刘急忙前往医院接受检查，一到医院，医生就为他进行了一系列心脏功能和血压的测试。</p><p>检查结果出来后，医生严肃地对他说：“老刘，你的血压比较高，这可能是由于你的饮食习惯。</p><p>你知道，过了70岁，你应该减少盐分摄入，还有其他几样调味料也应该少放。”</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051116043636858.png"><p>红薯与胃食管反流的“隐秘联系”</p><p>红薯在消化过程中会产生大量气体，属于高发酵型碳水化合物。进入肠道后，这些碳水化合物会被肠道细菌快速分解，释放出大量气体。这些气体堆积在胃里，难以排出，就会逐渐增加胃部的压力。对于老年人来说，食道括约肌本身就较为松弛，这种额外的压力很容易导致胃液倒灌，引发胃食管反流。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051116044377212.png"></p><p>)
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